Journée mondiale de l'alimentation 🍋
Se nourrir est un sujet essentiel dans notre société de surconsommation. Selon le ministère de l’agriculture et de l’alimentation, les français consacrent 21% de leur budget à l’alimentation. Cela passe par des produits céréaliers, de la viande et des produits laitiers en aliments principaux.
En quoi est-ce important de bien manger ✅
Manger de manière équilibrée est nécessaire à notre santé et au bon fonctionnement de notre organisme. Le secret d’une parfaite santé n’est pas plus compliqué qu’une alimentation saine et équilibrée, 30 min d’activité physique par jour (la marche compte !) et ne pas abuser des boissons alcoolisées ou du tabac.
Que vous soyez un enfant, un adulte ou une personne âgée, il est important de bien manger dans tous les cas.
Que vous soyez un enfant, un adulte ou une personne âgée, il est important de bien manger dans tous les cas.
Comment bien manger ? Que choisir 🧐
Plus que manger sainement, il est très important de répartir ses repas sur la journéeet d’éviter de sauter un repas. De préférence, votre repas doit être constitué d’une majorité de légumes avec des produits céréaliers et des VPO (viandes, poissons, œufs) qui apportent les protéines qui peuvent être remplacés par une bonne association de légumineuses (que nous avons tendance à oublier) et quelques matières grasses, toujours avec modération.
En second plan, une bonne alimentation inclut beaucoup d’eau ainsi que certaines boissons telles que les tisanes, le café, le thé et les jus de fruits. Toutefois, il ne faut pas en abuser non plus.
Chose essentielle, cuisinez maison et avec des produits bruts de saison et locauxsi possible. Vous devez aussi préparer votre assiette selon vos besoins nutritionnels et énergétiques, elle doit être composée de bonnes quantités, adaptées à vous (votre dépense énergétique journalière est automatiquement calculée dans l’application Code Équilibre®) C’est là la clef d’une nutrition équilibrée !
En second plan, une bonne alimentation inclut beaucoup d’eau ainsi que certaines boissons telles que les tisanes, le café, le thé et les jus de fruits. Toutefois, il ne faut pas en abuser non plus.
Chose essentielle, cuisinez maison et avec des produits bruts de saison et locauxsi possible. Vous devez aussi préparer votre assiette selon vos besoins nutritionnels et énergétiques, elle doit être composée de bonnes quantités, adaptées à vous (votre dépense énergétique journalière est automatiquement calculée dans l’application Code Équilibre®) C’est là la clef d’une nutrition équilibrée !
Quelques petites astuces qui facilitent la santé et la vie 🥰
1. Eviter le stress 😎
Nous vous conseillons lors de vos repas de manger autour d’une table. Au lieu de vous asseoir devant votre ordinateur, télévision ou de commencer à travailler tout en mangeant, privilégiez le calme et le temps. Le fait de manger doucement et paisiblement vous fera ressentir pleinement l’effet de satiété.
2.
Choisir les bons récipients 🫙
Il est également recommandé d’utiliser des boîtes hermétiques pour conserver vos plats et vos restes. En les conservant au frais, cela empêchera la prolifération de bactéries, allongeant leur durée de consommation.
3.
Manger à son rythme ⏱️
Comme nous l’avons dit auparavant, manger lentement et prendre le temps de mastiquer est important. En moyenne, votre repas devrait durer au moins 20 minutes, pour que vous puissiez ressentir la sensation de satiété. Lorsque vous êtes chez vous, prenez votre temps, discutez avec vos proches ou lisez un magazine si cela peut vous aider. Si vous travaillez, vous avez toujours la possibilité d’échanger avec vos collègues de travail et de prendre 5 minutes de plus que d’habitude😉
4.
Mettre les petits plats dans les grands 🥘
Une astuce qui peut paraître stupide mais qui fonctionne bien : cuisinez dans de petits plats et servez de petites assiettes. Lorsque nous faisons à manger dans de grands plats, notre esprit a tendance à prendre de plus grande part que ce dont nous avons besoin car nous sommes d’autant plus tentés à la vue d’un gros plat !Et si vous décidiez plutôt de vous servir des parts moindres et si vous avez encore faim, en reprendre. Cela évitera la sensation d’avoir trop mangé et d’avoir des maux de ventre. Et vous verrez qu’en combinant le fait de manger lentement et de prendre des parts plus petites, vous comblerez votre estomac, qui sera plus vite rassasié.
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Avec notre application, vous pouvez calculer votre IMC (Indice de Masse Corporelle) et suivre son évolution. Vous pouvez également connaître vos besoins énergétiques journaliers.
En effet, si on parle couramment de 2000 kcal par jour, cette valeur n’est pas unique, elle dépend de chacun, en fonction de votre sexe, taille, âge, poids et niveau d’activité physique, les besoins sont différents d’une personne à l’autre.
Code Équilibre® a pour mission de vous aider à connaître vos besoins et à vous faciliter la vie pour suivre votre équilibre alimentaire.
🤳N’hésitez pas à télécharger gratuitement l’application !
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